ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณต้องการสร้างนิสัยการวิ่ง คุณสามารถเพิ่ม สัญลักษณ์ ในแต่ละวันของคุณ เช่น ใส่รองเท้าวิ่งก่อนรับประทานอาหารเช้า หรือเก็บชุดวิ่งไว้ข้างเตียง ประเด็นคือต้องมีตัวกระตุ้นบางอย่างที่ร่างกายของคุณเชื่อมต่อกับนิสัยใหม่ จากนั้นคุณต้องการให้รางวัลแก่นิสัยนั้น Duhigg อธิบาย แหล่งที่มา อุปนิสัย หลังจากวิ่งเสร็จแล้ว ให้ทำอะไรที่น่าพึงพอใจ เช่น กินช็อกโกแลตสักชิ้นหรืออาบน้ำ