ให้ความสำคัญกับการเติมจาน เมนูอาหาร ค่ำของคุณด้วย "ธัญพืชไม่ขัดสีหรือโปรตีนจากพืชและผักจำนวนมากเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ" แนะนำBeth Stark, RDN, LDN แม้ว่าจะมีอาหารมากกว่า 10 ชนิดที่เราแนะนำให้รับประทานเป็นประจำ (ความหลากหลายเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ) แต่อาหาร 10 ชนิดต่อไปนี้ให้ประโยชน์ทางโภชนาการที่สำคัญที่สุดที่คุณจะได้รับ